to ja to widzę tak, po kolei: - białko licz ze wszystkiego, daj te 230, będziesz miał 2,5g - tłuszczy masz mało, ja bym dał 0,7-1g/kgmc, ale jak będziesz dobrze się czuł na takich to też może być, wszystko zależy jak reagujesz na węgle i jak mało tłuszczy będzie wystarczające - skup się na jakości produktów również, nie wierz w IIFYM jak chcesz [...]
generalnie masz rację, nie zgodzę się tylko z tym, że chwyt młotkowy nie działa na przedłużenie. działa! spróbuj zrobić tak - zegnij rękę w łokciu do kąta 90 stopni (jakbyś pozował)i obróc nadgarstek wnętrzem dłoni do góry - biceps robi się krótki. jeśli obrócisz nadgarstek tak jak do chwytu młotkowego to nie wiem jak u Ciebie, ale u mnie biceps [...]
[...] od dziecka na ostrą celiakię i poleciła mi zrobienie badań, tylko wtedy nie można całkowicie zrezygnować z glutenu bo wtedy z badań nici. Mnie też jest lżej na brzuchu i jak jak coś zjem pszenniczego to od razu mam ciążę spożywczą. Jednak nadal czuję, że coś jeszcze mi szkodzi ;/ probowalas diete fodmap? przy zespole jelita drazliwego sie [...]
[...] stek i na średnim ogniu z jednej strony góra 2,5min i z drugiej strony 2,5min i gotowe. Jak chcecie krwisty to do 2 min. nie wlewać tłuszczu a jedynie natłuścić ręcznikiem papierowym lub chusteczką patelnię. Pozdro Acha ale jak stek jest ze starej krowy mlecznej to nic się nie da zrobić Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-23 00:12:36
Wspomniałem niedawno o tym że napiszę coś co jest połączone z suplementacją Naturalnie tak jak jest to w tym temacie będzie to od strony technologicznej A w związku z tym że poruszyłem przed chwilą tematykę serwatki to może prześledźmy co się z nią dzieje dalej – skoro (tak jak pisałem post wyżej) obecnie nie ląduje w ściekach... Czyli [...]
Witaj _Richard_ Cieszę się że temat przypadł do gustu... Przechodzimy do pytań i odpowiedzi Odnośnie jaką wodę pić i która jest warta uwagi... Jest to kolejny temat rzeka Ja osobiście niestety nie mam zaufania do żadnej wody Często ludzie dziwią mi się dlaczego niejednokrotnie wybieram tańszą wodę do treningu a nie z górnej półki a ja zawsze mam [...]
Na początku muszę się przyznać że trening ten zacząłem w zeszłym tygodniu więc dzisiejszy trening będzie ostatnim w drugim tygodniu.Z braku czasu nie miałem jak porządnie przyłożyć się do założenia dziennika i stąd ten poślizg.Ale do rzeczy... Maksy które przyjąłem do tej trójbojowej rozpiski są lekko zaniżone niż ich stan faktyczny.A to z tego [...]
[...] klata natomiat martwy male ciezary w domu nie pozwalaja mi rozwinac tego cwiczenia. Polecilbym eksperymentowanie czasem zaszokować i zrobic przysiad czy wyciskanie 30%-40% na maxa No i do klaty dociskanie jedno z lepszych cwiczen rozwijajacych siłe, ale niszczy stawy wiec nie poleciłbym czesciej jak co drugi tydzien po jednej serii po 10sekund.
Ładnie ładnie idzie siła i tak jak zauważył Sene jest zapas na 210kg. Umiejętne przejście na 3powtórzenia i na sprawdzianie powinieneś zaskoczyć samego siebie. Spróbuj na 3 tygodnie przed sprawdzianem 3x3 - 165kg powtórzenia na dwa tygodnie przed 2x2 - 175-180kg na tydzień przed w ostatniej serii 1x2 - 185-190kg na sprawdzianie tylko 210kg!!! [...]
Możesz robić siady na pudło na taką wysokość w jakiej masz martwy punkt musisz mieć tylko odpowiednio wysokie "pudło". Jak idzie lekko to dodaj ciężaru. Na początku lepiej zrobić lżej i wyczuć ruch w ćwiczeniu niż się połamać Co do normalnych siadów to z tego ujęcia wygląda jakbyś bardzo mocno sie pochylał, za mocno. Ale może to tylko [...]
[...] się tym,że klatka chwilowo stoi w miejscu.Ważne że nogi do przodu! Odpocznę solidnie i klatka kiedyś musi ruszyć!Jeszcze zadziwię Was i samego siebie Stacki sobie daruję na jakiś czas - udaje mi się zrobić siłę bez tego.Glutamina i BCAA będą w mojej stałej suplementacji. Klatkę po prostu zajechałem na planie FBW 15-10-5.Były treningi do [...]
Animal - można poświęcić technikę dla ciężaru ale,jak napisałeś,raz na jakiś czas.Mi już za dużo tego było,nie czułem się zbyt komfortowo.Z wyniku i tak jestem wielce zadowolony.185kg/1 na stackach kreatynowych w grudniu i 5 miesięcy później 180kg/2,2,2 bez żadnych wspomagaczy - postęp jest.Poprawię technikę i ciężary ruszą ostro do góry! Michał - [...]
Kurde,znów mam obsuwę treningowo-uzupełnieniową. Im bliżej do urlopu tym więcej mi rzeczy do zrobienia zostaje.I coraz więcej kasy jakimiś bocznymi dziurami ucieka na mniej lub bardziej ważne duperele. Wczoraj miałem zrobić ciężki trening ciągów ale muszę go przesunąć na niedzielę.Plan jest taki - jutro normalnie ciężkie siady,niedziela ciągi i [...]
[...] bo mogę nie mieć kiedy zrobić sprawdzianu.Jak dziś pójdzie 122,5/3x3 w siadach to będę wiedział że na 10000% postęp jest Wuchta - z tymi węglowodanami to chyba jest racja.Obciąłem sporo niepotrzebnych węgli na rzecz białka i faktycznie zakwasy od tego czasu jakby dłużej się trzymają.Nie jest to jakiś poważny problem ale wiesz,denerwujące trochę
[...] - wodnisty,bez samku - po gryzie wywalilem do kosza - nie dałem rady za nic pezlknac. bialko mnie sie skonczyło (z HDT Vanilia) a dzis dalem z Reflexa - tez vanilie - a jak pisalem wczesniej to bialeczko jest baaaaardzo delikatne - prawie nie czuc vanili wogle - z mlekiem - Pychotka. ....z jajcami,owsianymi i reszta - juz takie nie jest. [...]
[...] nie różni się cenowo od "normalnej". Jeśli się nie mylę to ryż , twaróg , tuńczyk , płatki itd nie są takie drogie. Poczytaj o odżywianiu , jak już będziesz wiedział co masz jeść to staraj się tego 3mać (ale nie zadręczaj się jak opuścisz posiłek itd). Sądzę , że jak już się weźmiesz w garść to nie będziesz miał [...]
MC: Nie mialem na mysli nic innego jak dobra technike. 120w zarzucie przy takim ciagu jak 300kg nie sugeruje najlepszej ... chyba ze ciag sumo. Nawiasem mowiac, jak miales zmiazdzony krag to albo leczyli cie kortykoidami albo miales cienki szkielet i nienaturalnie szybko nabrales masy miesniowej do ok 120kg plus zbyt czesto obciazales kregoslup. [...]
[...] objadałam się słodyczami itd. Też stwierdziłam że muszę coś z tym zrobić. Zaczełam ćwiczyć, zapisałam się na aerobik, areokick box i samoobronę. Ja mam coś takiego że nawet jak się czuje okropnie zmęczona i ledwo się dowlekę do klubu to po zajęciach tryskam energią i mam super humor. Najlepiej zapisz się na jakiś aerobik, muzyka dodaje ochoty do [...]
[...] wystartuję w MP. Będą to bardzo trudne mistrzostwa, gdyż dodatkowo odbędą się na nich eliminacje do sztafet na IO. Mam nadzieję, że poradzę sobie na nich zarówno psychicznie jak i fizycznie." 100 m 1. Daria Korczyńska (AZS AWF Gorzów) 11,50 2. Laura Turner (Wielka Brytania) 11,54 3. Delhine Atangana (Kamerun) 11,60 4. Lina Grincikaite [...]
Tego LIONSa nie widzialem tu nigdy wczesniej,nie napisal nic co pokazuje jego stan wiedzy lub jakis udzial w dyskusji,jedynie obrazy ,ktore sa za slabe zeby zrobic wrazenie. Jesli jestes zainteresowana,to tutaj jest rzesza ludzi do pomocy. Jesli nie to powiedz nam , to zamkniemy temat. Nie ma sensu spamowac i doprowadzac to ostrej wymiany [...]
Interpretacja badań
